咖啡因戒断助手

技能简介

该技能帮助用户减少或戒除咖啡因依赖，提供科学的摄入量追踪、个性化减量计划和戒断症状预测功能。

业务背景

帮助咖啡因依赖者科学规划减量路径，缓解戒断不适。通过精准摄入追踪与症状预测，让用户提前预知身体反应高峰，合理安排工作节奏，并用自然替代方案维持日间精力，提升戒断成功率。

落地案例：用户输入当前每日3杯咖啡的习惯后，指令"我想在2周内减少50%咖啡因摄入"，系统生成渐进日程：第1-3天减至2.5杯并预警头痛高峰期，后续阶梯式下调。每日记录实际摄入后，询问"我的戒断进展如何"对比计划偏差；出现疲劳时输入"不用咖啡因我需要精力"，获取补水、短时运动、光照等替代建议。系统持续映射症状到戒断阶段，帮助用户平稳过渡。

能做什么

• 记录每日咖啡因摄入（咖啡、茶、能量饮料、巧克力、补剂）
• 根据当前摄入量和目标日期生成渐进减量方案
• 预测戒断症状强度与持续时间，按天展示预期变化
• 推荐自然提神方法：补水、运动时机、睡眠优化
• 追踪情绪、精力水平、睡眠质量、认知表现等里程碑指标

使用说明

安装指令：该技能需通过OpenClaw平台安装，具体安装命令请参照平台文档执行标准技能加载流程。

启动戒断或减量计划
输入”为我创建咖啡因戒断计划”或”我想在2周内减少50%咖啡因摄入”——系统会设定基线消费量，生成个性化减量日程，确定目标日期和检查节点。

记录戒断过程
输入”记录今日咖啡因摄入”或”我头痛且思维模糊”——系统记录每日摄入及时间戳，将症状映射到戒断阶段，提供症状应对策略。

查看进度
输入”我的戒断进展如何”或”我是否按计划进行”——对比实际与计划减量进度，突出精力趋势，显示预计完成剩余天数。

获取能量替代方案
输入”不用咖啡因我需要精力”或”除了咖啡还能做什么”——推荐自然提神方式：补水、活动、营养、日照；建议运动和用餐时机；提供精力低谷时的快速专注技巧。

改善睡眠
输入”我睡眠变好了”或”记录我的睡眠质量”——监测睡眠时长和质量改善，关联睡眠收益与咖啡因减量，建议强化收益的睡前习惯。

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 第1-3天为症状高峰期，可能出现头痛、疲劳、易怒、注意力涣散，24-48小时强度最高
• 戒断期间避免高强度工作负荷，选择压力较小的时间段启动计划
• 突然完全戒断（cold turkey）会使峰值症状加重60-70%，建议采用1-2周渐进减量
• 严重头痛可考虑使用止痛药缓解，但需遵循医嘱
• 所有数据仅存储于本地设备，不会上传至云端

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/jhillin8/quit-caffeine/SKILL.md
来源类型：GitHub仓库