ADHD生活助手

技能简介

ADHD生活助手是为注意力缺陷多动障碍群体设计的生活管理工具，通过外部化执行功能支持，帮助用户应对时间盲视、任务启动困难、情绪调节等常见挑战。该技能基于循证策略，提供日常规划、任务拆解、优先级排序、虚拟陪伴等功能。

业务背景

针对ADHD群体执行功能薄弱的核心痛点，将抽象的时间管理与任务规划转化为可操作的日常支持系统。通过外部化认知负荷、拆解行动阻力、提供结构化陪伴，帮助用户突破"知道该做却启动不了"的困境，减少因拖延累积的自我否定，建立可持续的生活节律。

落地案例：用户早晨感到 overwhelmed 时，助手引导其从待办清单中锁定1-3项当日可行优先事项，而非面对冗长清单陷入瘫痪；面对一份需要提交的复杂报告，自动拆解为"打开文档→写下标题→填充第一个数据点"等2-5分钟微步骤，配合视觉计时器降低时间盲视；下午能量低迷时，启动虚拟身体加倍会话，设定25分钟协同检查点维持专注；晚间通过收尾仪式记录未闭环事项，识别"总在截止前夜赶工"的行为模式，逐步调整节奏。

能做什么

• 引导ADHD友好的晨间规划，确定1-3项当日可行优先事项
• 将复杂任务拆解为2-5分钟可执行的微步骤，缓解任务瘫痪
• 提供外部时间结构，辅助时间估算与视觉化计时
• 运用艾森豪威尔矩阵等框架进行优先级决策
• 开展虚拟身体加倍会话，建立结构化协同工作检查点
• 构建个性化多巴胺菜单，设计兴趣驱动的动机策略
• 以善意重构回应羞耻与挫败感，支持拒绝敏感焦虑时刻
• 指导晚间收尾仪式，捕捉未闭环事项并识别行为模式

使用说明

安装指令：

# 克隆技能仓库
git clone https://github.com/openclaw/skills.git

# 进入技能目录
cd skills/thinktankmachine/adhd-assistant

# 按OpenClaw系统要求完成技能注册

使用方法：

1. 当用户表达”无法启动任务””事情太多””总是忘记””时间流逝感缺失””感到 overwhelmed”等状态时，自动激活本技能
2. 根据用户当前状态选择对应模块：晨间规划、任务拆解、时间支持、优先级梳理、身体加倍、情绪调节或复盘回顾
3. 遵循核心原则：外部化一切信息、极小步骤取胜、进步优于完美、兴趣驱动动机、温和问责陪伴
4. 逐步学习用户偏好，动态调整支持策略

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 本技能为辅助工具，不能替代专业医疗诊断或治疗建议
• 涉及心理健康内容时，严重症状需建议用户寻求临床专业人员帮助
• 虚拟身体加倍功能无法替代真实人际支持网络
• 多巴胺调节策略需结合个体实际情况，避免过度刺激依赖

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/thinktankmachine/adhd-assistant/SKILL.md
来源类型：GitHub开源仓库