焦虑缓解助手

技能简介

该技能提供基于循证方法的即时焦虑管理工具，包含 grounding 练习、呼吸技巧和认知重构技术，帮助用户在焦虑发作时快速恢复平静。

业务背景

面向高压职场人群与情绪敏感用户，提供随时可触达的焦虑急救工具。通过循证心理学技术，帮助用户在会议前、加班夜或突发压力下快速平复身心，避免情绪失控影响工作决策与人际关系，同时积累个人情绪数据以识别高危场景。

落地案例：项目经理小李在重要汇报前心跳加速、手心出汗，触发技能后选择4-7-8呼吸法，跟随计时提示完成三轮练习，3分钟内恢复平稳状态；连续记录两周后发现周二上午焦虑峰值最高，主动将重要会议调整至下午，月度发作频率降低40%。

能做什么

• 即时缓解：4-7-8 呼吸法、5-4-3-2-1 grounding、盒式呼吸等快速 calming 技术
• 结构化呼吸：激活副交感神经系统的节律性呼吸模式
• 感官锚定：通过身体感知将注意力拉回当下
• 焦虑日志：记录发作时间、诱因、强度及恢复方式，识别个人模式
• 趋势回顾：周/月度分析，发现有效技术和早期预警信号

使用说明

安装指令：该技能需通过 clawd 技能市场安装，具体命令为 clawd install anxiety-relief（若系统支持）。安装后可通过触发词直接调用。

快速开始：

1. 输入触发词如”感到焦虑”或”帮我 calm down”启动技能
2. 选择所需模块：Quick Relief / Breathing Exercises / Ground Me / Log Anxiety
3. 跟随语音或文字引导完成练习
4. 如需记录，在 Log Anxiety 中填写诱因、强度(1-10)、使用技术及恢复时长

推荐练习频率：每日 5 分钟预防性练习，建立神经系统的安全感关联；焦虑发作时即可自动调用。

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 本技能不能替代专业医疗或心理治疗
• 出现自伤念头时，请立即拨打 988 自杀危机热线或发送 HOME 至 741741
• 严重或持续性焦虑症状需寻求精神科医生或心理咨询师帮助
• 呼吸练习过程中如出现头晕、胸闷等不适，请停止并调整节奏

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/jhillin8/anxiety-relief/SKILL.md
来源类型：开源技能仓库