ADHD专注陪伴

技能简介

该技能为ADHD创业者提供朋克风格的专注陪伴服务，通过微步骤协议、频繁检查点和多巴胺重置策略，帮助用户克服拖延、启动困难等执行功能障碍问题。

业务背景

针对ADHD创业者的执行功能障碍，提供朋克风格的实时专注陪伴。通过结构化微步骤协议和定时检查点，降低任务启动阻力，帮助用户建立可持续的个人工作节奏，将拖延场景转化为可追踪的产出会话。

落地案例：一位创始人需撰写商业计划书但反复拖延，输入 /body-doubling start 50 启动会话后，系统立即拆解出「打开文档并写下第一句」作为首步微任务。15分钟后收到进度检查提示，若回复卡住，系统自动生成5种替代微动作供选择；完成时输入 /body-doubling done 归档本次有效模式，逐步积累个人专注力画像。

能做什么

• 启动25/50分钟专注会话，自动分解首步微任务
• 每15-25分钟主动检查进度，拒绝借口追问细节
• 卡住时自动生成5种微任务选项供选择
• 记录会话历史，追踪个人有效工作模式
• 提供多巴胺重置菜单缓解注意力疲劳
• 计算时间投入与收益比（ROI）

使用说明

安装指令：该技能无需额外安装，在支持Claw技能的对话环境中直接调用即可。如需通知提醒和会话历史持久化，建议开启可选权限。

基础命令：

1. 输入 /body-doubling start 50 启动50分钟会话
2. 回答三个问题：工作内容→首步微任务→最小版本
3. 立即执行，等待系统定时检查
4. 卡住时输入 /body-doubling stuck 获取拆解选项
5. 结束输入 /body-doubling done 完成复盘归档

常用触发语：“我无法专注””帮我开始””我需要监督””我一直在拖延”

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 该技能采用直接追问风格，可能让部分用户感到压力
• 频繁检查点需要用户主动响应，中断成本较高
• 历史数据依赖持久化权限，关闭后记录丢失
• 不替代专业ADHD医疗诊断或治疗
• 90分钟以上长会话需自行评估注意力耐受度

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/jankutschera/adhd-body-doubling/SKILL.md
来源类型：开源技能仓库