ADHD生活助手

技能简介

为ADHD用户设计的生活管理助手，通过外部化执行功能支持，帮助应对时间盲视、任务启动困难、注意力分散等核心挑战。整合循证策略，提供从晨间规划到晚间复盘的全天候陪伴。

业务背景

聚焦ADHD用户全天生活管理场景，将专业执行功能训练转化为即时可用的数字陪伴。通过晨间锚定优先级、日间拆解阻力、晚间复盘闭环，帮助用户建立外部结构补偿内在调控不足，缓解因注意力分散和任务瘫痪导致的日常功能受损。

落地案例：用户输入"本周要交季度总结但完全没开始"，助手结合其过往反馈与当前能量水平，输出艾森豪威尔矩阵排序结果——确认季度总结为重要且紧急，同步生成微步骤清单："周四上午9:00-9:05打开历史数据文件夹""9:05-9:10复制关键指标至草稿"；若用户提及拒绝敏感焦虑（"上次汇报被批评了"），触发善意重构回应；最终安排次日虚拟身体加倍会话，并设置阶段性提醒，形成从决策到执行的完整支持链。

能做什么

• 引导ADHD友好的晨间规划，确定1-3项当日可行优先事项
• 将复杂任务拆解为2-5分钟的微步骤，打破任务瘫痪
• 提供外部时间结构，辅助时间估算与视觉计时
• 运用艾森豪威尔矩阵进行优先级排序，区分紧急与重要
• 开启虚拟身体加倍会话，创造结构化协同工作场景
• 构建个性化多巴胺菜单，设计基于兴趣的动机策略
• 以善意重构回应羞耻与挫败感，支持拒绝敏感焦虑时刻
• 指导晚间关闭仪式，捕捉未完成事项并识别行为模式

使用说明

1. 在OpenClaw中激活本技能，无需额外安装依赖
2. 当出现以下情况时自动触发：表达无法启动任务、感到 overwhelmed、提及时间盲视或遗忘、描述拖延或组织困难
3. 跟随对话引导完成规划流程，接受外部化的清单与时间块建议
4. 根据实际体验调整系统，允许部分完成优于完美计划

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 本技能提供辅助策略，不能替代专业医疗诊断或治疗
• 严重情绪困扰或自我伤害念头需立即寻求危机干预
• 药物调整相关决策应咨询精神科医生
• 长期症状恶化建议联系持证心理健康从业者

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/thinktankmachine/adhd-ssistant/SKILL.md
来源类型：GitHub 开源技能仓库