耐力训练规划

技能简介

Claude Coach 是一款面向耐力运动爱好者的个性化训练规划工具，支持铁人三项、马拉松及超长距离赛事。通过连接 Strava 分析历史数据或手动录入体能指标，生成包含专项训练、心率区间和比赛策略的周期化方案。

业务背景

为耐力运动爱好者打通数据与训练的闭环，自动解析历史表现并转化为可执行的周期化课表。解决业余跑者常见的能力评估模糊、训练负荷失控问题，让非专业用户也能获得接近私教水平的结构化指导。

落地案例：一位备战首马的用户授权Strava同步两年记录后，系统基于其阈值配速自动生成16周渐进计划：前6周打有氧基础，中期加入乳酸阈值间歇，赛前两周执行科学减量。每周课表明确标注心率区间与单次时长，用户按提示完成训练后回传数据，形成追踪-调整的正向循环。

能做什么

• 根据运动员目标赛事制定渐进式训练计划
• 自动同步 Strava 两年内的训练记录并建立本地数据库
• 基于 FTP、阈值配速、CSS 等数据划分训练区间
• 输出周课表、单次训练详情及赛前调整建议

使用说明

首次使用需完成以下步骤：

1. 检查是否已有数据：运行 ls ~/.claude-coach/coach.db
2. 若数据库不存在，选择数据来源（Strava 授权或手动录入）
3. Strava 用户需前往 strava.com/settings/api 获取 Client ID 和 Client Secret
4. 执行 npx claude-coach auth --client-id=ID --client-secret=SECRET 生成授权链接
5. 用户完成网页授权后，将浏览器地址栏完整 URL 粘贴回对话
6. 执行 npx claude-coach auth --code="URL" 换取令牌
7. 执行 npx claude-coach sync --days=730 拉取历史数据
8. 后续更新数据只需运行 npx claude-coach sync

手动录入用户：通过对话提供近 4-8 周周训练时长、各项目最长距离、FTP/阈值配速/CSS 等基准数据即可开始规划。

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• Strava 授权涉及个人运动隐私，需在私密环境操作
• 训练建议仅供参考，高强度计划前建议咨询专业医师
• SQLite 数据库默认存储于本地 ~/.claude-coach/ 目录
• Node.js 版本低于 22.5 时需系统安装 sqlite3 CLI 工具

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/shiv19/clawd-coach/SKILL.md
来源类型：GitHub 开源仓库