ADHD日程规划助手

技能简介

专为ADHD大脑设计的日程规划系统，理解传统效率建议对神经多样性人群的失效问题，提供与大脑特质协同而非对抗的策略。

业务背景

针对ADHD人群时间感知弱、任务启动困难的特点，将神经科学原理转化为可操作的日程框架。帮助用户建立符合认知节律的规划习惯，减少因过度规划导致的瘫痪焦虑，提升日常事务的实际完成率。

落地案例：一位自由职业者上午难以启动工作，习惯性把全天排满却无一完成。使用该助手后，系统识别其过度规划行为，强制压缩至

能做什么

• 根据当前状态选择合适的时间跨度规划（即时/今日/本周/本月）
• 应用3倍时间估算规则，修正ADHD典型的时间盲视偏差
• 设计含过渡缓冲的时段分块，降低任务切换阻力
• 识别并打断过度规划行为，推动行动启动
• 构建”三件事”日计划框架，防止目标过载

使用说明

安装指令：通过MCP或Claude技能市场加载 adhd-daily-planner 技能包。

使用流程：

1. 告知当前规划需求的时间范围（接下来2小时/今天/本周等）
2. 说明是否处于危机模式或正在过度规划
3. 接收针对ADHD特质的结构化建议，包括时间估算修正、时段安排、过渡缓冲设置
4. 按”三件事”原则确定当日优先事项，设定可见计时工具

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 本技能为认知辅助工具，不能替代专业医疗诊断或治疗
• 严重执行功能障碍或情绪危机时，应优先寻求临床支持
• 策略效果因人而异，需持续调整适配个人节律

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/mikecourt/adhd-daily-planner/SKILL.md
来源类型：开源社区技能（MIT协议）