断食追踪器

技能简介

断食追踪器用于记录间歇性断食和长时间断食，实时显示已断食时长、代谢阶段变化及细胞自噬里程碑。

业务背景

断食追踪器帮助健康管理者科学执行间歇性断食计划，通过实时监测代谢阶段变化，让用户清晰掌握身体从燃糖到燃脂、再到细胞自噬的进程，提升断食依从性与健康管理效果。

落地案例：一位采用16:8轻断食的用户早晨启动追踪后，系统实时显示已断食14小时并提示即将进入酮症阶段；下午收到脂肪适应提醒时调整工作安排，晚间结束断食后自动记录饮食窗口。周末查询历史统计，发现本周坚持5天、平均每日断食17小时，据此优化下周计划。

能做什么

• 启动断食并实时追踪经过时间，倒计时提示关键代谢节点
• 记录进食时间，自动计算饮食窗口长度
• 在酮症（12小时）、脂肪适应（16小时）、自噬启动（24小时）等阶段发送提醒
• 查看历史断食记录，统计持续天数与平均时长
• 设置16:8、OMAD等断食方案，配置每日起止提醒

使用说明

安装指令：该技能需通过Claude桌面客户端或支持MCP的环境加载，具体安装步骤请参考来源仓库中的配置说明。

启动断食：说出”开始断食”或”start fast”，系统记录起始时间，显示当前时间及目标里程碑，后台持续运行。

结束断食：说出”我要进食”或”break my fast”，记录结束时间，计算总断食时长，给出饮食窗口建议及下次断食时机。

查询状态：询问”断食多久了”或”fasting status”，显示已进行时间、下一里程碑剩余时间、当前自噬阶段。

查看历史：说出”我的断食统计”或”fasting progress”，列出近期断食记录、每周坚持情况、最长连续天数与平均时长。

设定方案：说出”安排断食计划”或”fasting protocol”，选择16:8、18:6、20:4、OMAD等方案，自定义里程碑通知。

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 超过36小时的长时间断食需医疗监督，避免电解质紊乱
• 出现头晕、乏力或强烈饥饿感应立即进食，断食不应影响日常活动
• 孕妇、糖尿病患者及进食障碍人群不宜自行尝试断食追踪
• 所有数据仅存储于本地设备，更换设备时历史记录无法迁移

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/jhillin8/fasting-tracker/SKILL.md
来源类型：GitHub仓库