晚间助眠助手

技能简介

该技能通过结构化流程帮助用户建立稳定的晚间作息，包含屏幕使用时间控制、呼吸练习、环境优化及次日事务预览等功能。

业务背景

帮助忙碌职场人建立可执行的晚间放松仪式，解决睡前思绪纷乱、作息紊乱的问题。通过结构化引导从工作状态平稳过渡到休息模式，同时完成次日规划，减少晨间决策负担，长期追踪可优化个人精力管理节奏。

落地案例：咨询师小林常因加班导致入睡困难。启用助眠助手后，每晚收到

能做什么

• 引导完成睡前放松步骤，逐步从工作状态过渡到休息模式
• 根据偏好推荐室温、灯光、音乐或阅读材料等睡眠环境设置
• 快速浏览次日日程并确定三项优先事项
• 记录每周或每月的作息执行情况，识别睡眠质量较好的规律

使用说明

安装指令：通过技能市场搜索 “night-routine” 并启用，所有数据仅存储于本地设备。

使用步骤：

1. 输入触发词如”开始睡前放松”，按提示关闭电子设备并进行呼吸练习
2. 询问”明天有什么安排”，查看日历并确认三项核心任务
3. 获取个性化睡眠环境建议后执行相应调整
4. 随时查询当前已完成环节及整体进度
5. 定期回顾执行记录，优化个人作息方案

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 本技能不提供医疗诊断或失眠治疗方案
• 长期睡眠障碍建议咨询专业医疗机构
• 环境调节建议需结合个人实际居住条件

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/jhillin8/night-routine/SKILL.md
来源类型：开源社区技能