社交媒体戒断助手

技能简介

Social Media Detox 是一款帮助用户打破社交媒体成瘾循环的本地工具，通过记录无屏幕天数、追踪冲动时刻和计算时间回收量，逐步重建对数字生活的掌控。

能做什么

• 建立并维护连续不使用社交媒体的戒断记录（7天、30天、100天里程碑）
• 在冲动出现时即时记录，识别个人意志力薄弱时段与触发因素
• 自动计算每日、每周、每月节省的时间，可视化小决定的累积效应
• 配置应用屏蔽、通知关闭或设定每日使用上限
• 生成进度报告，展示最难抗拒的平台与高峰脆弱窗口

使用说明

安装指令：该技能需通过 OpenClaw 技能市场安装，当前原始文档未提供具体命令，建议执行 claw install social-media-detox 或查阅 OpenClaw 官方文档获取最新安装方式。

启动戒断：初始化新的戒断周期，指定要暂停的平台（Instagram、TikTok、Twitter、YouTube 等），可设定目标时长、每日屏幕时间限制或待屏蔽应用。

"Start my social media detox"
"Detox from Instagram and TikTok for 30 days"

记录冲动：当产生查看平台的冲动时，记录应用名称、时间、情绪状态及触发原因（无聊、错失恐惧、压力、习惯）。

"I wanted to check Instagram at 2pm"
"Log an urge for TikTok - felt bored"

查看节省时长：按日、周、月维度查看回收时间，与历史使用基线对比。

"How much time have I saved?"
"Show my detox stats"

设置边界：配置应用屏蔽、通知设置或基于时间的限制，也可设定检查时间点以实现适度使用而非完全戒除。

"Block Instagram on my phone"
"Turn off Twitter notifications"

检查进度：查看连续天数、冲动模式与累计节省时间，识别最难抗拒的应用与个人高峰脆弱时段。

"Show my detox progress"
"What's my current streak?"

输入与输出

见下方输入与输出表格。

风险提示

• 所有数据仅存储于本地设备，但用户需自行承担设备丢失或损坏导致的数据风险
• 该工具为辅助手段，严重网络成瘾建议寻求专业心理咨询
• 应用屏蔽功能可能因操作系统权限设置而受限
• 时间节省计算基于用户自报基线，实际数值可能存在偏差

来源信息

原始链接：https://github.com/openclaw/skills/tree/main/skills/jhillin8/social-media-detox/SKILL.md
来源类型：GitHub 开源技能仓库